Bugün ofislerdeki bir sürü insanın, saatlerce sandalyede otururken yaşadığı bel-boyun ağrılarının sırlarını açıyor. Kim? Çalışanlar; Ne? Ağrılar; Nerede? Ofisler; Ne zaman? Gün içinde; Neden? Yanlış oturma pozisyonları; Nasıl? Ergonomik düzenlemelerle. İş hayatının ve dijitalleşmenin bir getirisi olarak gün içinde saatlerce sandalyede oturuyoruz. Ancak hatalı oturma pozisyonları, öne eğik boyun açısı ve hareketsizlik zamanla kronik bel-boyun ağrılarına, kas spazmlarına ve omurga eğriliklerine yol açıyor.
Önce de ekrana bakarken kafanın sürekli öne doğru eğik durması, boyun omurlarına ekstra yük bindirir. Her 2,5 santimetrelik eğim, boyun omurlarına 20-27 kg ek yük koyar. Çözüm? Bilgisayar ekranının üst sınırı göz hizanızda olmalı. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız altına bir stand koyarak yükseltin ve harici klavye-fare edinin. Ekran ile aranızdaki mesafe ise yaklaşık bir kol boyu kadar olmalı. Doğru oturma pozisyonu, vücut ağırlığının omurgaya eşit dağılmasını sağlar.
Sırt ve bel destekli oturun: Sandalyenizde kalçanız en arkaya değecek şekilde oturun. Bel boşluğunuzu bir bel yastığı veya rulo yapılmış havluyla destekleyin. Açılara dikkat edin: Dirsekleriniz masa üzerinde, dizleriniz ise kalça hizasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Ayaklar yere basmalı; ayak tabanlarınızın yere tam temas etmesi gerekir. Bacaklarınız kısa kalıyorsa mutlaka bir ayak desteği ayak yükseltici kullanın. Telefonu göz hizanıza kaldırarak okuma yapmak, boyun kaslarınızı büyük yükten kurtarır.
Mikro molalar: Her 45-60 dakikada bir ayağa kalkın, omurganızı esnetin veya kısa bir yürüyüş yapın. Omuz yuvarlama, çene içeri egzersizi, kedi-deve esnetmesi sandalyede versiyonu gibi hareketlerle kaslarınızı rahatlatın. Örneğin, omuzlarınızı kulaklarınıza çekip geriye doğru dairesel hareketlerle 10 kez yuvarlayın. Çene içeri tucks ile 5 saniye bekleyip serbest bırakın. Sırf bu küçük alışkanlıklar, bel ve boyun ağrılarını azaltır.
Bakalım bundan sonra ofislerdeki çalışanlar, masa başı duruşunu kontrol ederek ilk adımı atar mı? Yeni bir gün içinde daha sağlıklı ve verimli çalışmanın yolu, ergonomik düzenlemelerle başlar.
Kaynak: Orijinal Haber
