Uzmanından hamilelere yaz uyarısı: Susamayı beklemeden su için

Hamilelik döneminde yaz aylarında artan sıcaklık ve yoğun terleme, sıvı kaybını önemli kılıyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, bu kaybın tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikâyetlerin sık görülmesine yol açabileceğini belirtti.

Can, çoğu hamile için günlük 2,5–3 litre suyun yeterli olabileceğini, ancak aşırı terleyen, egzersiz yapan ya da sıcak ortamda uzun süre kalanların sıvı ihtiyacının artabileceğini vurguladı. Susama hissi beklenmedik bir şekilde ortaya çıkmamalı; bu yüzden suyu aniden çok miktarda değil, gün içinde aralıklı ve küçük porsiyonlarla tüketmek daha doğru bir yaklaşım.

Hamilelerin öğün atlamaması gerektiğini, soğuk içecek ve meyve sularının açlık hissini hafifletmediğini söyledi. Dondurma ve tatlı tüketiminde porsiyon kontrolüyle kan şekerinin dalgalanmasını önlemek mümkün. Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi yüksek glisemik indeksli meyvelerde de porsiyon kontrolü öneriliyor; karpuzla birlikte bir parça peynir ve 2–3 ceviz eklemek kan şekerindeki dalgalanmaları azaltabilir. Yazlık içecekte su öncelikli olmalı; maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da alternatif olarak değerlendirilebilir.

Yaz sıcaklarında gıda güvenliği ön planda. Can, sıcaklığın bakterilerin hızla çoğalmasına uygun ortam sunduğunu, bu nedenle açıkta satılan yiyeceklerden, yeterince soğutulmayan süt ürünlerinden ve uzun süre dışarıda bekleyen et, tavuk ve deniz ürünlerinden uzak durulması gerektiğini hatırlattı. Sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması, soğuk zincir ürünleri bozulmadan saklanması da önemli. Sonuç olarak, hamilelerin yaz döneminde yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme ve güvenilir gıda tercihlerini aynı anda gözetmeleri gerektiğini bir kez daha vurguladı.